[...] treningow i nie za dobrze to wygladalo) Poniedzialek plecy podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-8 MC na prostych nogach 10-10-8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na [...]
[...] x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok, 3 miesiace Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]
[...] 2s - Francuskie wyciskanie sztangi 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s Pull: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - (coś na dwugłowe, nie mam prasy do nóg, a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)??? - Wiosłowanie sztangą 3s - Przenoszenie sztangi 2s - Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję) - Uginanie przedramion z hantlami (z [...]
Witam wszystkich, Po przeczytaniu wielu postów na temat treningów postanowiłem zastosować fbw w postaci takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie [...]
[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Od dwóch tygodni lecę z FBW, z gryfem %-): 1. przysiad, lub przysiady wykroczne 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Uginanie ramion podchwytem. Staram sie rozbić 4 [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Uginanie ramion z sztangą 4x10 PUSH Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 OHP 4x8 Dipsy 4x8 Czachołamacz 4x10 LEGS Przysiady 5x8 MC na prostych nogach 4x8 Wykroki 4x8 na nogę Wspięcia 5x12 (Do tego 1 ćwiczenie na brzuch, poprosiłbym o polecenie czegoś) 1. Zastanawiam się nad progresją. W ćwiczeniach [...]
[...] 3serie 9/8/6 "SS" unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Pompki tyłem 2serie max Wiosłowanie półsztangą 3serie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4 MC na prostych nogach 12/10 Uginanie ramion z sztangą prostą 3serie 12/10/8 wspięcia stojąc 3serie max brzuch Jak widać trening jest dziwnie ułożony , na wieksze partie miesni bede [...]
[...] pompki uginanie ze sztangą allahy PLAN B wypychanie na suwnicy wiosłowanie wyciskanie skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie młotki PLAN C mc na prostych nogach podciąganie rozpiętki wymachy w opadzie pompki na poręczach uginanie z supinacją Na koniec to tylko dodam że co do powtórzeń to jest 15-10-5 i co sesje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 [...]